Программа подтягиваний на турнике

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)

   Сегодня мы рассмотрим великолепную программу подтягиваний на турнике, которой пользуюсь я сам.
   Плюсы данной программы:

1. Прогрессия повторений 
2. Постепенное увеличение нагрузки
3. Наличие перерывов между подходами и днями занятий. 
4. ...

   ВНИМАНИЕ! Если Вы будите точно следовать всем советам, то данная программа поможет Вам в короткие сроки увеличить количество подтягиваний и не приведёт к СИНДРОМУ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ! 

   Итак начнём! Заниматься Вы будете 2 раза в неделю, каждые 3 дня. Обязательно должен быть перерыв в 2 или 3 дня, причину я указал выше. Между подходами перерыв в 2 или 3 минуты. Не продолжайте тренировку , если Вы чувствуете, что больше не можете (по той же причине)! Надо подтягиваться целый курс только одним хватом! Выбрать хват можете сами. Я занимаюсь средним прямым хватом.

   Далее будут недели занятий по порядку, в которых будет написано количество подтягиваний в пяти подходах:

1. 3, 2, 2, 1, 1
2. 4, 3, 3, 2, 1
3. 5, 4, 3, 2, 2
4. 6, 5, 3, 3, 2
5. 6, 6, 4, 3, 3
6. 7, 6, 5, 4, 3
7. 8, 7, 5, 5, 3
8. 9, 8, 5, 5, 4
9. 10, 8, 6, 6, 4
10. 10, 9, 7, 6, 5
11. 11, 9, 8, 7, 5
12. 12, 10, 8, 7, 6
13. 13, 11, 9, 7, 6
14. 14, 12, 9, 8, 6
15. 14, 12, 10, 9, 7
16. 15, 12, 10, 10, 8
17. 16, 13, 11, 10, 8
18. 17, 14, 11, 11, 8
19. 18, 15, 11, 11, 9
20. 18, 15, 12, 12, 10
21. 19, 15, 13, 12, 11
22. 20, 16, 14, 12, 11
23. ...

   Следуйте этой системе и увидите результат в скором времени! Если Вам потребуется продолжение этой программы, то пишите в комментариях ;)

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА?
• УЗКИЙ ОБРАТНЫЙ ХВАТ

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)