Похудение и Скакалка

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)

   Одним из самых результативных способов похудеть являются прыжки на скакалке. Если у Вас есть желание и Вы целеустремлены, тогда это для Вас.
   Час прыжков на скакалке сжигает около 700-1000 килокалорий. Заманчивая цифра, неправда ли?
   При совмещении правильного питания и системы тренировок, результат даст о себе знать уже через пару недель.

   Вы должны расписать тренировки по дням и по времени, чтобы добиться максимального результата. Давайте сделаем это вместе.
   У Вас должно быть 2 дня тренировок в неделю (с интервалом в 2-3 дня):

1. Для начала делаем разминку всего тела. 
2. Далее бег на средней скорости 5 мин. 
3. После разминки становимся в исходное положение (Спина ровно, локти согнуты так, чтобы кисти были на уровне бёдер. В руки берём скакалку) и прыгаем 5 минут на двух ногах с постепенным ускорением. 
4. Растяжка: становимся в положение выпада на правую (левую) ногу и нагинаемся вперёд (держимся так 20 секунд).
5.  Отдых 1 минуту (садится нельзя! лучше походить). 
6. Прыжки по-очерёдно то на одной, то на другой ноге 3 минуты.
7.  Растяжка. 
8. Отдых 1 минуту. 
9. Двойные прыжки (за один прыжок скакалка прокручивается 2 раза) 2 минуты. 
10. Растяжка. 
11. Отдых 2 минуты. 
12. Стандартные прыжки на двух ногах 5 мин. 
13. Растяжка.
14. Ходьба в спокойном темпе 5 минут.

   Данную систему Вы можете корректировать под Ваши способности. Перед занятиями стоит проконсультироватся с врачём, так как если у Вас слишком большой вес, это может негативно повлиять на суставы ног! Прыгать стоит на мягком грунте, резиновой поверхности, чтобы минимизировать негативное влияние на суставы. Каждый месяц увеличивайте нагрузку на 1 минуту на каждый вид прыжков.

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)