Как накачать пресс в домашних условиях?

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)

Данная статья предназначена для тех, кто хочет накачать все мышцы пресса. Для выполнения данной инструкции нам понадобится лишь диван.
   И так перед вами 7 видов упражнений, которые Вы должны выполнять в следующей последовательности:





1) Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола), и начинаем сгибать ноги к себе, и выпрямляем обратно и так 5 повторений.

2) Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 5 раз.

3) Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 5 раз.

4) Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 5 движений!

5) Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 5 раз.

6) Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 5 раз. 

7) Руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 5 раз.

   Между упражнениями делаем передышку 10 секунд. Каждую неделю нагрузку стоит увеличивать на 1 выполнение каждого упражнения (значит на следующей недели вы должны выполнить по 6 раз каждое упражнение). Выполнять 2 раза в неделю. Перед занятием стоит обязательно выполнить разминку. Результат станет заметен через пару недель!
 

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)