Кардиотренировка

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)

   В современном мире практически  каждый встречался с таким понятием, как "кардиотренировка". В данной статье мы разберём основы, цели применения и эффекты данного ответвления физической культуры.

   Кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. То есть главный источник энергии – глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия необходимое для совершения работы. Это и является главным отличием кардиотренировки от силовой, где метод добычи энергии организмом является бескислородный способ или анаэробный.

   Самыми популярными видами кардиотренировки являются: бег, быстрая ходьба, спортивная ходьба, различные фитнес направления, работа на различных кардио элипсоидах, беговых дорожках, велоспорт, активные виды игр, плавание, ...

   Усилия приложенные Вами будут оправданны следующими факторами:

1. Эффективно сжигается подкожный жир
2. Тренировка и укрепление сердечно-сосудистой системы
3. Повышение выносливости
4. Повышение способности организма к выполнению длительной работы
5. Предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы в будущем
6. ...
   

   Главным критерием правильности выполнения кардиотренировок будет служить поддержания определенной частоты сердечных сокращений, которая для каждого будет своя и рассчитывается она по формуле:

(220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,6+пульс покоя

   Результатом вычисления по данной формуле будет Ваша нижняя граница пульса. Для достижения максимального эффекта от кардиотренировки не стоит опускаться ниже этого предела.

   Верхняя граница пульса рассчитывается по следующей формуле:

(220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,8+пульс покоя

   Например, если Ваш возраст составляет 22 года и частота пульса в покое 55 уд/мин, то нижний предел пульса составит:

(220 – 22 - 55)*0,6 + 55 = 141 уд/мин

   А верхний предел соответственно:

(220 – 22 - 55)*0,8 + 55 = 169 уд/мин

   Данные форумы и расчеты были приведены, чтобы Вы примерно понимали свой эффективный коридор пульса, при котором положительные эффекты от кардиотренировки в виде сжигания подкожного жира и тренировки сердца, а также выносливости были максимальны.

   Если Вы ставите цель поддержать и улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, то кардиотренировку можно проводить от 1 до 3 раз в неделю. Кардиотренировку можно поставить после основной силовой нагрузке, либо же разделить силовую и кардио нагрузку.

   Что касается тренировки на рельеф и интенсивного похудения, то здесь необходимо проводить кардиотренировки с частотой от 3 до 5 раз в неделю.

   Продолжительность самой кардиотренировки рекомендуется держать в пределах от 30 до 60 мин, в зависимости от степени тренированности, плавно повышая время.

   Ну и, конечно же, если основной Вашей целью является похудения, то кроме кардиотренировки необходимо наладить правильный рацион питания, т.к. эта один из ключевых факторов без которого Вы не добьетесь желаемого результата.

   

Хочешь быть красивым и здоровым? Расскажи об этом друзьям! ;)